Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
[...] Z tym że potem myślałam, że może to, że jadłam mniej i gorzej mogło się do tego przyczynić. No ale teraz już bardziej o siebie dbam a tu jednak... @@-) Myślę, że to mimo wszystko wina tego wyjścia bez zjedzenia czegokolwiek, zaraz po powrocie zjadłam solidne śniadanie i poczułam się ok, przeszło wszystko. Tylko tak przez dzień momentami [...]
[...] prawie każdego ćwiczenia dyszałam że go nienawidze a potem ledwo doczłapałam z tej siłowni... :-p MICHA Planowany był ambitny powrót do solidnego liczenia ale w połowie dnia wszystko się posypało... Pojechałam do faceta mojego na siłkę, po czym niespodziewany splot okoliczności sprawił że nie miałam jak wrócić, a tu noc ciemna i droga daleka %-) [...]
kurde wiecie co, to chyba ja tez mam cos nie tak , niestety nie chodzi o tarczyce bo pol roku robilem temu badania i wszystko jest w normie, a co do spania do laze zaspany, kawa bardziej usypia, nie mowiac o tym ze u nmie dzien zamienia sie z noca, brrrrr, a marzniecia tez sa, u..., nieciekawie chyba to wyglada widze.. „ Umysł panuje nad [...]
[...] często :-( Redox bo to jego temat przed treningiem doskwieral juz glod jednak dziala idealnie 3 tabsy i glod na treningu jak reka odjal to co sie dzieje na treningu to jest jakis obled super wszystko :-) Boze dzieki Ci za Redoxa :-) Jutro wolne myśle że obiadowo będzie to co każdy lubi, zobaczycie jutro! Pozdrawiam wszystkich i do jutra:-)
[...] Dieta Nic się od wczoraj nie zmieniło w dalszym ciągu tłuszcze wysoko... tak zazdrośćcie mi haha Śniadanie jajecznica na boczku troche soli i to wszystko Obiad tu troche się zmieniło, bo kolacja czyli śmietana wpadła jako potreningowy obiad skleroza zrobiła swoje i mięsko wyciągnąłem rano żeby się rozmroziło no nic [...]
[...] walentynki to trzeba bylo sie postarac. Cardio co ja bede wam mowil %-) /SFD/2019/2/15/eff6b98436b748f9b2a1cff0ac386402.jpg Dieta Napisze ogolnie o dwoch dniach. 13.02 wszystko zgodnie z planem niestety walentynki nie byly najlepsze pod wzgledem jedzenia... wrocilem z pracy glodny wpadla jajecznica na boczku i moje zaskoczenie zero apetytu [...]
[...] ale tak szczerze to średnio mi sie uśmiecha faszerowanie się feromonami tylko po to aby powiekszyć sobie biust ;/ Wolałabym jakiś bardziej naturalny sposób, krem ewentualnie w ostateczności tabletki. ogólnie widziałamże masa dziewczyn kupuje takie tabletki na allegro tylko jakie wybrać bo jest wiele rodzajów.Czy wszystko jedno i to samo?
[...] waga zmienia się w ciągu doby o około 1,5 kg, również i obwody zmieniają się w zalezności od ilości wody w organiźmie, sodu i glikogenu w mięśniach (to tak w skrócie) - to wszystko w sytuacji gdy się ani nie odchudzam ani nie robię masy gdy robię masę, planuję wzrost wagi na poziomie minimum 1 kg na tydzień przy odchudzaniu staram sie tracić [...]
[...] dzisiaj z nawiązką - to była jazda... Czuję się kiepsko, głównie dlatego, że jestem przejedzona. Ale teraz też wracają do mnie wspomnienia z przeszłości: mam ochotę wszystko w trybie awaryjnym zwrócić do klopa. Ha! To by dopiero była porażka, przecież od kilku lat chodzę po świecie przekonana, że TAMTO już za mną. W każdym razie - idę [...]
[...] panowie! Do góry z tym wątkiem! sugeruje że jednak liczysz na jakieś komentarze więc jedynie dlatego komentuję oczywiście że wolnymi ciężarami można przećwiczyć absolutnie wszystko (a nawet moim zdaniem lepiej niż na maszynach) ale nie tak małymi jak 2 x 10 kg jeśli serio myślisz o budowie sylwetki powinnaś dążyć do stałego zwiększania obciążeń [...]
skad brana? jak market to pewnie hodowlana. ponoc wiekszosc makrel na polskim rynku nie nadaje sie do spozycia. wszystko przez zanieczyszczenia, bardzo zly sposob chowu,etc. ale teoretycznie, jezeli chodzi o o3 to jeden z lepszych wyborow. ;)
skad brana? jak market to pewnie hodowlana. ponoc wiekszosc makrel na polskim rynku nie nadaje sie do spozycia. wszystko przez zanieczyszczenia, bardzo zly sposob chowu,etc. ale teoretycznie, jezeli chodzi o o3 to jeden z lepszych wyborow. ;) W MAKRO zawsze ryby kupuję, bo są świeże. Zgadza się, makrela ma więcej o3 nawet od łososia ;-) Widzę że [...]
[...] ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 10kg x3 / CC x5 15kg x12 / 10kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami [...]
Te same klopsiki, co na fotach powyżej ;-) Poprosiłem o zmielenie 700g pieknego udźca wołowego, którego następnie w domu wymieszałem z jednym jajem, czosnkiem w proszku, papryka w proszku (sporo) i cząbrem. Następnie uformowałem kulki i ugotowałem w wodzie. Tyle. Co do sosu, to pomidory z puchy, sporo papryki, oragano, czosnek. Wszystko zmiksowane [...]
[...] siadów. Jest ciężej, ale co najdziwniejsze - stabilniej ! Wykroków nienawidzę ! %-) RESZTA ODCZUĆ Z koffą trochę lepiej, z deka mniejsze wyj**anie, natomiast cały czas trzyma do późnego popołudnia. Z dietą narazie bez problemu, wszystko wchodzi elegancko. Niestety nie ogarnąłem mięsa po treningu i musiałem zjeść jaja.. Dziś zamawiam PS :-D
Liszka, w głowie jest dużo, ale nie wszystko. Bez przygotowania mięsni i stawów do takich obciążeń, jakie są w czasie przebiegnięcia 21km, skończy się to kontuzją. Pit, uwzględnij w planie długie wybiegania, tak żebyś przed samym startem przebiegł choć dwa razy 16km. Tamtej simy przygotowywałam siędo półmaratonu - biegałam średnio 3-4 razy w [...]
[...] i nadal czerpie tylko z Internetu ( głównie forum SFD i grupa SFD) - cały czas się uczę i jeszcze kilka lat pracy mnie czeka , ale warto Ćwiczę tylko w domu i w plenerze , wszystko na minimum sprzętu i obciążenia ( stojaki nabyłem dopiero w zeszłe święta pod choinkę :) ) Trenuje głównie w pokoju syna za co czasami jestem znienawidzony za [...]
BolekWłaśnie w klasyku chyba wystarczy nie robić kociaka i wszystko jest cacy a w sumo tyle spraw musi się zgrać razem że łatwo nie jest obczaić technikę VenaObrazić się nie obrażę bo wstyd może się przyznać ale nie załapałem o co chodzi z tym ,,ADHD,, Sztangi nikt mi nie zabierze no niech by tylko spróbował raczej bałem się że bateria się [...]
[...] 12,10,8,8 stałym ciężarem Siła w wyciskaniu szła lawinowo wraz z masą (waga z 92 kg do 103 kg w ciągu pół roku, osiągi w wyciskaniu lepsze o 30% od stanu początkowego), a ostatnio wszystko szlag trafił. Dieta dopięta na ostatni guzik, z regeneracją wszystko ok mimo dołożenia biegania 2 razy w tygodniu. Co może być powodem wg Was tego zastoju?
Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15
